Tips Untuk Kurangkan Berat Badan Selepas Bersalin

Mama percaya, ramai sangat wanita di luar sana yang ingin cuba turunkan / kurangkan berat badan selepas bersalin, kan? Ingin kembali slim seperti anak dara zaman-zaman bujang dahulu, kan? Ingin kembali ramping seperti zaman sebelum pregnant dulu, kan?

Nothing is impossible. Asalkan ada keinginan, ada kemahuan, rajin bertindak selalu, Insya Allah, you can do it.

So, untuk hari ini, Mama ingin kongsikan 6 tips untuk kurangkan berat badan selepas bersalin. Semoga tips ini bermanfaat untuk sesiapa yang ingin cuba kurangkan berat badan selepas bersalin.

Tips pertama: Amalkan diet yang seimbang.

Sangat penting untuk amalkan diet yang seimbang ketika selepas bersalin. Cuba amalkan makanan / minuman berpantang secara consistent selama 44 hari. Memang you all akan nampak perubahan, especially pada bahagian perut.

Orang tua-tua kata, kurangkan makanan / minuman sejuk ketika berpantang. Ini untuk mengelakkan daripada badan masuk angin, perut jadi keras and badan jadi seram sejuk. Makanan / minuman berpantang sangat bagus untuk diamalkan jika hendak menurunkan berat badan.

Selepas habis berpantang, boleh tambah dengan makanan lain asalkan ia seimbang. Sebolehnya, kurangkan / elakkan minuman ais ya. Sesekali sekala boleh sahaja. Cuma jangan jadikan ia satu amalan setiap hari.

Amalkan pemakanan yang seimbang mengikut piramid makanan. Sayur-sayuran mestilah banyak, terutamanya sayuran hijau. It’s good untuk balance kan hormon. Apabila hormon stabil, sebenarnya, lebih mudah untuk turunkan berat badan. Nasi, makan ikut secukupnya. Ayam, ikan, daging boleh ambil secara sederhana.

Sebenarnya, dalam hendak menurunkan berat badan, diet yang seimbang banyak mainkan peranan. Sebab, kita bukannya ada masa untuk bersenam, lagi-lagi yang ada anak ramai. Jadi, jalan yang paling mudah kita boleh ambil adalah menjaga pemakanan. Pastikan makanan yang kita masukkan dalam badan kita adalah bermanfaat untuk badan kita.

Antara tips dari Mama jika hendak menjaga pemakanan:

  • Elakkan pengambilan gula yang berlebihan.
  • Elakkan minuman ais / sejuk.
  • Elakkan junk foods.
  • Elakkan processed foods.
  • Elakkan fast foods.
  • Banyakkan sayur-sayuran dalam menu.
  • Jangan sesekali skip breakfast.
  • Amalkan 5 meals setiap hari dalam kuantiti yang kecil.

Untuk 5 meal setiap hari dalam kuantiti yang kecil, waktu yang disarankan adalah:

  • Breakfast. Boleh amalkan telur mata, roti, and apa-apa makanan sihat. Elakkan cereals, and other instant foods.
  • Between jam 10.00 – 11.00 pagi. Boleh bancuh tea / coffee and makan snacks yang berkhasiat. Kunyah buah pun boleh masa ini. Ataupun, kalau hendak perut kenyang lebih sedikit, boleh amalkan Min Kaffe. No worries, ibu-ibu selepas bersalin boleh sahaja amalkan Min Kaffe, kerana kandungan caffeine memang tersangat rendah. Tidak akan memudaratkan ibu yang menyusukan bayi mereka.
  • Lunch. Pastikan ambil nasi, sayura-sayuran dan ikan / daging / ayam.
  • Tea time. Boleh bancuh Min Kaffe. Ataupun boleh ambil any snacks yang healthy. Or kalau hendak makan karipap atau mana-mana kuih tradisional Melayu pun boleh. Asalkan tidak berlebihan.
  • Dinner. Pastikan dinner sebelum jam 8.00 malam kalau boleh. Normally, waktu malam kita kurang guna tenaga. Jadi, no point makan banyak. Masa ini, boleh sahaja ambil nasi (tetapi kurangkan compared to lunch). Sayuran mesti banyak, and seperti biasa, ikan / daging / ayam.

The key here, jangan bagi perut lapar. Walaupun kita makan 5 kali sehari, tetapi dalam kuantiti yang sederhana / kecil. Kenapa 5 kali? Supaya perut tidak mudah berasa lapar.

Tips kedua: Menyusukan bayi anda dengan susu badan.

Oh, Mama memang suka sangat tips kedua ini. Sebab Mama sendiri memang amalkan breastfeeding untuk kedua-dua anak Mama. And it really helped me shredding of the extra pounds…:)

Breastfeeding bukan sahaja membantu untuk mengangkat semula rahim kita ke tempat asalkanya, malah membantu kalori dalam badan kita. Of course, diet yang seimbang dan pemakanan 5 kali sehari dalam kuantiti sederhana / kecil sangat membantu untuk ibu breastfeeding. Bukan apa, kalau boleh, kita tidak mahu simply diet tidak makan, dan menyebabkan ibu-ibu kekurangan susu badan.

So, pemakanan sangat penting untuk ibu-ibu breastfeeding untuk mengekalkan kuantiti susu badan. Sebab itu, amalkan pemakanan yang sihat, supaya ibu-ibu boleh turunkan berat badan. Dan bayi boleh dapat khasiat daripada susu badan.

Tips Mama, kalau boleh, amalkan penyusuan susu badan kepada bayi anda selama 2 tahun. Yes, mungkin agak mencabar untuk sesetengah ibu, especially ibu bekerjaya, tetapi, as I’ve said before, nothing is impossible. Selagi boleh cuba, kita cuba.

Tips ketiga: Lakukan kerja rumah  dan aktiviti bersama bayi.

Bila kita sudah menjadi seorang ibu, memang masa untuk exercise seolah-olah macam tidak wujud…T___T No worries. You can always still exercise, by doing house chores. Melakukan kerja-kerja rumah, boleh juga dipanggil sebagai bersenam. Walaupun tidak intense seperti bersenam di gym.

Bila hendak mula melakukan kerja-kerja rumah? Normally, ketika berpantang, badan masih perlukan rehat. You all boleh mula lakukan kerja-kerja rumah, selepas habis berpantang dan bergantung pada badan.

Bayangkan jika hari-hari you all buat kerja rumah? Memang lama-lama berat badan pun boleh turun. As long as you all sentiasa mengamalkan tips pertama and cuba mengamalkan tips kedua.

At the same time, sentiasa buat aktiviti bersama bayi anda. You can play with your baby. Itupun boleh juga dikatakan ala-ala bersenam juga. Haha!

Tips keempat: Amalan berpantang selama 44 hari.

Sebenarnya, amalan berpantang ini bukan sahaja untuk hendak kurangkan berat badan, untuk slim bagai, tetapi lebih kepada supaya dalaman badan kita sihat. Apabila dalaman badan kita sihat, Insya Allah, kita lebih mudah untuk melakukan aktiviti seharian. Hendak slim, hendak kurangkan berat badan pun sebenarnya mudah.

Jadi, jangan pandang enteng dalam amalan berpantang ya. Pantang sungguh-sungguh. Bagi badan rest sama setelah habis bersalin. Pantang makanan / minuman juga ya.

And yes, ketika berpantang ini, cuba amalkan pemakaian bengkung (*wink *wink You guys can get Waist Nipper Premium Beautiful sebagai bengkung berpantang you all *wink *wink). Amalkan juga bertungku untuk mengeluarkan sisa-sisa darah beku dan melancarkan pengaliran darah nifas. Berurut dan mandi herba jangan tinggal ya.

Fuh, ketika berpantang ini, memang sebenarnya adalah masa me-time you all. Rest betul-betul, hire mak bidan yang berpengalaman untuk menguruskan badan you all. Insya Allah, by the time you all habis berpantang 44 hari, badan you all akan lebih sihat, and berat badan you all sudah berkurangan sedikit.

Tips kelima: Tidur ketika bayi tidur.

This is important jika betul-betul hendak kurangkan berat badan. Lagi-lagi ketika berpantang. Ketika bayi you all sedang tidur, ambil masa untuk qada’ waktu tidur you all.

And dalam masa bulan pertama selepas bersalin, cuba train slowly bayi you all supaya tidur pada waktu malam. Yes, they will wake up pada tengah malam untuk menyusu, but, cuba train juga ya.

Sebab jika waktu tidur you all cukup, memang mudah untuk you all hendak kurangkan berat badan. Berat badan juga boleh naik jika you all tidak mendapat tidur yang mencukupi. As a mother, memang tidur kita akan berkurangan, sebab kerja kita memang tidak akan habis. Cuma, selagi boleh, cuba dapatkan tidur yang mencukupi.

As I have always pesan pada diri sendiri, kerja seharian memang tidak akan habis. Tetapi, badan kita memang perlukan rehat untuk recharge energy kita. So, walaupun kadang-kadang ada kerja yang masih belum disiapkan (and boleh sambung pada esok hari), memang Mama akan ambil masa untuk tidur.

Tips keenam: Banyakkan minum air kosong.

Tips ini nampak simple, tetapi tidak ramai yang buat sebenarnya. Sebab alasan, apabila minum banyak air kosong, nanti akan kerap buang air kecil. So, malas hendak ke toilet…T__T

Sebenarnya, badan kita memang akan sentiasa detoks. Melalui berpeluh and buang air. So, untuk tidak bagi badan jadi kering, memang kita kena sentiasa top up badan kita dengan air kosong. Untuk memastikan badan kita berfungsi dengan baik.

Minum air kosong bukan sahaja untuk bagi memudahkan proses penurunan berat badan. Tetapi dalam masa yang sama, untuk memudahkan proses detoks dalam badan, and supaya sistem dalam badan kita berfungsi dengan baik.

Dalam masa yang sama, kurangkan pengambilan air manis. Air manis tidak sama dengan air kosong. Apabila kita mengambil air manis, kita akan tambah kandungan gula dalam badan. Apabila gula berlebihan dalam badan, proses dalam badan akan terganggu. Dan menyebabkan kita susah hendak membuang dan susah untuk menurunkan berat badan.

Ada yang pernah bertanya Mama, macam mana hendak kekalkan pengambilan air kosong yang mencukupi untuk setiap hari? Antara tips yang Mama amalkan, sentiasa minum air kosong dalam kuantiti yang sedikit, tetapi kerap kali. Sama dengan konsep pemakanan yang sihat.

Waktu-waktu yang disarankan untuk minum air bagi memaksimumkan proses dalam badan:

  • 2 gelas air kosong selepas bangun tidur. Untuk mengaktifkan organ-organ dalaman.
  • 1 gelas air kosong sebelum makan. Untuk membantu proses pencernaan makanan.
  • 1 gelas air kosong sebelum mandi. Untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi.
  • 1 gelas air kosong sebelum tidur. Untuk mengurangkan risiko sakit jantung dan stroke.

Selebihnya, you all boleh ambil dalam kuantiti yang sedikit, seperti seteguk dalam waktu yang kerap. Insya Allah, badan you tidak berasa kering and proses dalam badan you all pun lebih baik.

BONUS TIPS (*wink *wink)

Tips ketujuh: Amalkan pengambilan Set Kempis Perut.

Set Kempis Perut ini terdiri daripada gabungan Min Kaffe dan Nurich Garlic Tablet. Info tambahan untuk Set Kempis Perut ini ada Mama letak pada link ini: Set Kempis Perut.

Secara rumusan, pengambilan Set Kempis Perut ini akan membantu untuk:

  • Perut you all kenyang lebih lama. Jadi, you all boleh ambil Min Kaffe ketika between breakfast and lunch (pada jam 10.00 hingga 11.00 pagi) dan tea time. Untuk mengelakkan perut masuk angin dan boleh bertahan sehingga waktu makan seterusnya.
  • Proses detoks dalam badan. Membuatkan you all senang untuk membuang dan perut lebih lawas.
  • Badan lebih bertenaga. Supaya you all ada energy untuk meneruskan kerja seharian. lebih banyak aktviti you all setiap hari, lebih banyak kalori untuk dibakar.
  • Menaikkan metabolisme badan dan membakar lemak pada area perut. Membuatkan perut you all kempis sedikit. Dengan syarat, kena jaga pemakanan.

Tips kelapan: Rajinkan diri untuk pakai 1 set Premium Beautiful.

Ini tips yang paling Mama suka. Mama sendiri sudah bertahun-tahun pakai Premium Beautiful. And it works wonders pada Mama. Bukan wonders apa pun. Cuma untuk Mama yang memang mengalami kekangan masa untuk bersenam di gym, Premium Beautiful memang adalah pilihan yang tepat untuk Mama.

Antara fungsi Premium Beautiful dalam proses menurunkan berat badan:

  • Membentuk semula bentuk badan.
  • Membantu untuk proses detoks.
  • Membakar lemak badan berlebihan.

Bayangkan setiap kali melakukan kerja rumah, kita pakai Premium Beautiful. Memang berpeluh sakan. Badan rasa ringan sangat.

Bayangkan setiap kali kita menyusukan bayi kita dengan susu badan, sambil kita pakai Premium Beautiful. Sambil proses pembakaran kalori oleh penyusuan susu badan, badan kita akan dibentuk oleh Premium Beautiful.

So, Premium Beautiful ini memang adalah pilihan tepat sebenarnya, bukan sahaja untuk wanita bekerjaya, tetapi juga untuk suri rumah seperti Mama. Pilihan tepat untuk wanita.

Apa-apa pun, seperti yang Mama selalu pesan pada wanita yang ingin menurunkan berat badan, jangan terlampau memaksa diri untuk buat yang ekstrem. Try buat sedikit demi sedikit, tetapi consistent.

Bagi masa kepada badan kita untuk adjust apa-apa perubahan yang kita hendak buat. Badan kita membesar selama 9 bulan (pregnant). So, jangan expect dalam masa sebulan bentuk badan kita boleh kembali seperti dahulu. Bagi masa 6-7 bulan sambil amalkan tips-tips yang Mama kongsikan ini.

Walaupun sedikit, tetapi konsisten.

Insya Allah, you all boleh.

Untuk sebarang pertanyaan mengenai Premium Beautiful dan Set Kempis Perut (Min Kaffe dan Nurich Garlic Tablet), you all boleh contact Mama at: +6 019 – 4419 180 (Izyan), or you can always email me at: lea4016@yahoo.com / lea4016@gmail.com.

Link untuk terus direct WhatsApp Mama: http://www.wasap.my/60194419180

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...